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2021. 09. 24

트리플 베리 스무디

딸기류 과일은 모두가 좋아하는 슈퍼 푸드이며, 암을 예방하고 뇌, 심장 등의 건강에도 좋다는 연구 결과가 많이 나와있죠. 

세 가지 딸기류 과일이 들어가는 이 스무디로 건강하게 관리 해보세요! 


재료  

  • 시금치 1컵
  • 라즈베리 1/2컵
  • 블루베리 1/2컵
  • 딸기 1/2컵
  • 무가당 아몬드 밀크 1컵
  • 저지방 플레인 요거트 1/2컵

 

조리법

 

1 모든 재료를 나열된 순서에 따라 넣고 부드러워질 때까지 블렌딩합니다.

2 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩 한 후 건강하게 즐겨보세요!

 

영양 정보  

 

레시피: 트리플 베리 스무디

이 레시피의 양: 1인분

   

 칼로리: 219.5

 

 총 지방: 4.1g

 6.3%

 포화 지방: 0.4g

  2.1%

 콜레스테롤: 6.5mg

  2.2%

 나트륨: 245.3mg

  10.2%

 총 탄수화물: 32.5g

 10.8%

 식이섬유: 9.3g 

  37.2%

 설탕: 19.6g

 

 단백질: 16.7g 

  33.4%

 비타민 A: 9.7%

 비타민 C: 122.3%

 칼슘: 65%

 철분: 13.9% 

 

 

* 일일 섭취 비율은 2000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 필요 칼로리에 따라 일일 섭취 비율이 높아지거나 낮아질 수 있습니다.